SECTION 01
マシンピラティスとは？マットとの違い
マシンピラティスは、「リフォーマー」をはじめとする専用マシンを使ったピラティスのこと。バネの負荷を利用して体を動かすため、マットピラティスに比べて以下の違いがあります。
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
| 負荷調整 | バネで細かく調整可能 | 自重のみ |
| 初心者 | マシンがガイドしてくれるので◎ | 正しいフォームが難しい |
| ターゲット | 部位ごとに狙いやすい | 全身を均等に使う |
| 料金 | 月1万〜2万円程度 | 月5千〜1万円程度 |
マシンが体の動きをサポートしてくれるため、実は初心者ほどマシンピラティスの方が始めやすいというのが、多くのインストラクターの見解です。各ブランドの特徴はブランド比較ページで詳しくまとめています。
当サイト調べ
東京86スタジオのうち、74%がリフォーマー（1種類）のみ。キャデラック・チェア・バレルなど複数マシンを扱うスタジオは全体の26%です。「マシンピラティス＝色々なマシンが使える」とは限らない点に注意してください。
SECTION 02
どんな効果がある？こんな人に向いている
期待できる効果
- ・姿勢改善（猫背・反り腰）を目指せる
- ・肩こり・腰痛の緩和を感じる方も
- ・体幹強化・ボディラインの引き締め
- ・柔軟性の向上
- ・リフレッシュ・気分転換になる
こんな人に向いている
- ・デスクワークで姿勢が気になる
- ・運動が苦手・筋トレは続かなかった
- ・産後の体型を戻したい
- ・激しい運動より「整える」がしたい
- ・30〜50代で体力低下を感じ始めた
ジムの筋トレと違い、ピラティスは「体を壊さず整える」アプローチ。幅広い年齢層の方が取り組んでいます。
SECTION 03
料金相場 - 月いくらかかる？
当サイトで掲載中の東京エリア86スタジオのデータから算出した、リアルな相場です。
当サイト調べ（東京86スタジオ集計）
| レッスン形式 | 月額目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| グループ （月4回） | 8,000〜16,000円 | 最も一般的。複数名で受講 |
| グループ （通い放題） | 14,000〜21,000円 | 週2以上通うならお得 |
| パーソナル （月4回） | 28,000〜52,000円 | マンツーマン。効果は最大 |
初めて通う場合はグループレッスン月4回（月1万円前後）が比較の基準になりやすい傾向です。まずは週1ペースで体に慣れてから回数を増やすと、無理なく続けやすくなります。通う頻度ごとのコスパは頻度別ガイド、年間コストの考え方は年間コストガイドで解説しています。
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スタジオの選び方 - 5つのチェックポイント
1. 通いやすさが最優先
自宅や職場の最寄駅から通いやすい立地が継続の鍵。どんなに良いスタジオでも遠いと通わなくなります。
2. 体験レッスンで雰囲気を確かめる
料金だけで決めない。スタジオの清潔感、インストラクターの説明の分かりやすさは行かないと分かりません。
3. グループ人数を確認する
少人数制のスタジオでは、インストラクターの目が届きやすい傾向があります。1クラスの人数はスタジオによって異なるので、体験時に確認しましょう。
4. 予約の取りやすさ
通い放題プランでも、時間帯によっては予約が埋まりやすいスタジオもあります。体験時に「予約は取りやすいですか？」と聞いてみましょう。
5. 無料体験を2〜3ヶ所で比較する
近くに複数のスタジオがある場合は、2〜3ヶ所の体験を比較してから決めると納得感のある選択がしやすくなります。現在、東京で無料体験できるスタジオは33件あります。
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体験レッスンの流れと持ち物
一般的な流れです。スタジオによって予約方法・所要時間・レッスン時間は異なるため、必ず公式サイトで確認してください。
予約
公式サイトや電話から希望日時を選択
来店・着替え
受付でカルテ記入、更衣室で着替え。到着時間はスタジオの案内に従う
レッスン（30〜60分）
インストラクターの指示に従うだけ。初心者向けは強度が低いので安心
カウンセリング・入会案内
感想を聞かれた後、プランの説明。その場で決めなくてOK
持ち物チェックリスト
- ✓ 動きやすい服（Tシャツ＋レギンス。レンタルありのスタジオも）
- ✓ 靴下（滑り止め付きが理想。裸足OKのスタジオもあるため事前に確認）
- ✓ タオル・水分（レンタル無料のスタジオも）
- ✓ 身分証明書（初回受付用）
- ※ほとんどのスタジオにシャワーはありません。汗はかきますが着替えれば十分な程度です
- ※手ぶらOK（ウェア・タオル無料）のスタジオは全体の9%程度。必要な持ち物は事前確認が確実です
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よくある質問Q&A
体が硬くても大丈夫？▼
大丈夫です。マシンのバネが動きを補助してくれるため、体が硬い方でも自分のペースで取り組めます。
運動経験ゼロでも大丈夫？▼
問題ありません。運動未経験から始める方もいます。インストラクターが個々のレベルに合わせて負荷を調整してくれます。
効果を感じるまでどれくらいかかる？▼
個人差はありますが、週1回ペースで2〜3ヶ月続けて変化を感じ始める方が多いようです。
体験後にしつこく勧誘される？▼
体験後にプランの説明がありますが、「検討します」と伝えれば大丈夫です。複数スタジオを体験してから決める方も多いので、その場で即決する必要はありません。
女性専用のスタジオはある？▼
東京86スタジオのうち女性専用は47%。pilates K、the SILK、Rintosullなどが該当します。過半数は男女共用なので、女性専用を希望する場合は事前確認が必要です。当サイトではスタジオごとに女性専用タグを表示しています。
ピラティスとヨガの違いは？▼
ヨガは呼吸と柔軟性を重視し精神面にもフォーカス。ピラティスは体幹強化や姿勢づくりを目的としたエクササイズです。マシンピラティスではさらに専用器具で負荷を調整できるため、自分のペースで取り組めます。
マシンピラティスは週何回通うべき？▼
多くのスタジオが月4回（週1回）プランを基本に据えており、初心者は週1回からで十分です。体が慣れてきたら月8回（週2回）プランに切り替えると効果を実感しやすくなります。頻度別のおすすめプランはこちらで解説しています。
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